2 split

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Zacznę od opisania się trochę: Wiek : 18 Wzrost :186 Waga : 95,5 Takie są moje "gabaryty".. Rekordy na siłowni : Płaska : -110 Siad : -130 ( siadów nie robiłem nigdy siłowo) Martwy : - 180 (w pasie) Na siłowni ćwiczę z przerwami 3 lata. Chciałbym zacząć przygodę z tak zwanymi lepszymi [...]

[...] roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl meta 1-8 30mg ed, 2 cykl prop 1-8 100mg e2d clen 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 60dni 11. POZIOM BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] UDO: 59 TALIA: 76 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2,2 g WEGLOWDANY: 7 g TLUSZCZ: 1,7 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: najzwyklejszy split przeplatany z HST (zmiana co 2 miesiace) 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% nie wiem, ale cholernie niski 12.TENDENCJA DO [...]

[...] 10 6. DIETA: -białko: 2.2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x prop, 3x długi teść 8. TRENING: 1 dzień trening 1 dzień przerwa split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. [...]

[...] wejscia to z 10 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: ok. 4 -tłuszcz: jakos 1,5-2 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 test prop 100mg e2d 8. TRENING: 3x w tyg split + 1x fbw + 1-2x w tyg muay thai 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: opisany wyzej, ok. poltora roku temu 11. POZIOM BF%: +- [...]

[...] te cwiczenia ktore lubie, potrafie robic i cos po nich czuje. Na razie jestem zadowolony z efektu ale moze cos da sie poprawic? Powtorzenia robie roznie to moj 1 w zyciu split Poniedzialek: Nogi - Przysiad 4x 12,10,8,6 - Wypychanie na maszynie w gore 4x12,10,8,6 - Uginanie na maszynie 4x12,10,8,6 - Wykroki ze sztangielkami 4x,10 - Wspiecia na [...]

[...] masa / 0,8g redu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 oma250e5d. 1-10 deka 250week, 1-12enan 250 e5d, 1-4meta 30mg 1-12prop 100mge2d, 4-13wino 40mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12prop 100mge2d, 4-13wino 40mg koniec 30 lipca 11. POZIOM BF%: 8-9% 12. [...]

[...] aby nie za malo mam w nim ćw na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia cwicze takim planem tylko bez progresji ciezaru na 12 powt w serii: Oto moj aktulny plan ulozony na [...]

[...] nie zawiodłem. Tak więc postanowiłem ćwiczyć FBW: - Przysiad - RDL - Wyciskanie na klate - Wiosłowanie - Push press - Podciąganie na drązku podchwytem Do tej pory ćwiczyłem splitem (2 miechy), postanowiłem to zmienić i zacząć ćwiczyć w/w planem(ćwiczę nim od ok. 2tyg). Czy ten plan będzie póki co odpowiedni? Jeszcze jedno pytanie czy można [...]

[...] wszystko dopiete Ilość spożywanych tłuszczów: wszystko dopiete Opis przebytych cykli sterydowych: ostatnio meta+enan+wino+prop+clen Trening: 4-5 razy w tygodniu split Cel cyklu: siła sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: zdecydowanie mniejszy niz przy ostatnim cyklu Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] siedząc/stojąc-tricepsy 12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 13.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 14.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), bede robil to 4 razy w tygodniu. potem zamierzam robic split ;) co o tym wszytskim myslicie ? pzdr :)

[...] skupic na polepszeniu gestosci miesni. Oczywiście zdrowo sie odzywiam na treningu staram sie dawac z siebie wszystko,lecz nie wiem jak teraz trenowac ?? Pod uwage brałem split partia raz w tyg ,lub partia 2 razy w tyg ,lecz na mniejszych ciezarach wraz z krotszymi przerwami. Bardzo długo sie zastanawiam nad tym treningiem dla mnie,a aktualnie [...]

[...] Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : dynamika Staż treningowy na siłowni : ok. rok temu regularnie chodzilem przez jakies 6-8 msc. Cwiczylem w tym czasie FBW, pozniej split Waiderowski, a pod koniec smStarting Strength i Bill Starr 5x5. Od tamtego czesu nieregularnie "cwiczylem" FBW czyt. Cwiczylem przez miesiąc, pozniej robiłem 2 miesiące [...]

[...] tematy ale nie znalazłem nigdzie treningu dla siebie z moim sprzętem. A tak wgl. To jestem Bartek mam 14 lat, kończy się rok szkolny a ja chce przypakować. Skończyłem ACT, split który trwał 4 tygodnie. Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Jestem w miarę dobry [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : b ok 200, w ok 400, tl ok 100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : prop solo8tyg Opisz swój plan treningowy : 5dni split Cel cyklu : sucha, jakosciowa masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : prop solo 8 tyg skonczoy na poczatkuwrzesnia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : ok [...]

Witam mialem przerwe w regularnym treningu i chcialbym przygotowa sie powoli do cyklu i zdecydowalem sie na fbw bo chialbym sprobowac czegos nowego, do tej pory sam split roznorakie odmiany. A 1. przysiady ze sztanga 4x 2. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion [...]

[...] lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 0.7-1 -kcal start od 3000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mostek 8 tydzien prolo 100mg e5d 8. TRENING: split 2on 1off itd. 9. CEL CYKLU: masa jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg most prolo 100 e5d Ost.2 tyg 3xhcg 2500j.m. 11. POZIOM BF%: 10 12. [...]

Witam Chciałbym zapytać czy opisany przeze mnie trening jest sensowny czy powinienem coś w nim zmienić. Głównym moim celem jest siła przy minimalnym wzroście masy bo i tak do swojego wzrostu jestem dość ciężki. Dodatkowo chciałbym się skupić na sile w przysiadzie bo tu ciężko mi jest dokładać ciężarów tak jak to wychodzi w wyciskaniu na płaskiej- [...]

[...] zna, mam za sobą ~3-4 lata treningów w domu, przez ten czas zdążyłem zrobić praktycznie większość metod treningowych na domowe warunki (kilka planów Mawashiego/fbw/jakiś split na pewno/hst), na ten moment ważę 71 kg. Posiadam hantle z obciążeniem 2x30kg oraz drążek. Miałem ostatnio sporą przerwę, po czym przez krótki czas w ramach powrótu [...]

[...] temu, nie ma internetu wiec robie to za niego. Ja staram sie mu pomagac na silowni, mam wieksze doswiadczenie;) Na poczatku 2 miesiace trening wprowadzajacy, od 4 miesiecy split 3 x w tygodniu. Ma diete, narazie bez supli bo jeszcze nie ma sensu, jedynie carbo i bialko po treningu. Ma 192 cm wzrostu, waga 95 kg, biceps 41 cm, udo 67cm, lydka 40 [...]